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Ejercicios de Keguel como herramienta para el sexo


Tanto hombres como mujeres poseen un grupo de músculos que se conocen anatómicamente como pubococcígeos, elevadores del ano o músculos perineales. Hablar de ellos como si fuesen un solo músculo sería simplificar demasiado, ya que en realidad son varios grupos de músculos que forman el piso pélvico. Algunas mujeres conocen sus músculos pélvicos luego de un embarazo o durante un examen de posparto cuando se les aconsejó que los ejercitaran a fin de restaurar la tonicidad muscular. Otras conocieron sus músculos porque son los mismos que se ejercitan para corregir la incontinencia urinaria (pérdida involuntaria de orina al toser, estornudar o hacer esfuerzos) De hecho, el ejercicio de estos músculos PC como tratamiento médico para la incontinencia urinaria fue propuesto por primera vez en 1950 por el cirujano Arnold Kegel, por cuyo nombre se denominaron estos ejercicios. En 1952, el Dr. Kegel publicó un informe en el que sostenía que las mujeres que realizaban estos ejercicios se volvían orgásmicas con mayor facilidad, frecuencia e intensidad. Como estos son los músculos que se contraen rítmicamente durante el orgasmo tanto en los hombres como en las mujeres, no es sorpresa que algunos terapeutas sexuales hayan enfatizado la importancia de estos músculos del piso pélvico que rodean la apertura de la vagina y cumplen un papel principal en la respuesta orgásmica. Muchas personas aún se refieren a los músculos PC como el músculo del amor. También podemos asumir que todo músculo bien tonificado se contraerá con más fuerza que un músculo flácido; de ahí la probabilidad de tener orgasmos más potentes teniendo músculos PC más fuertes. Podemos decir con confianza que algunas mujeres aprietan sus músculos PC, haciendo que la sangre baje hacia el tejido genital y al hacer esto se exciten. Una muy pequeña minoría de mujeres podría ser capaz de alcanzar un orgasmo exclusivamente con contracciones voluntarias del piso pélvico. Finalmente, se puede decir que una mujer puede agregarle condimento a un encuentro sexual apretando voluntariamente su esfínter vaginal alrededor del pene de su pareja y que esto podría resultar placentero tanto para el que lo hace como para el que lo recibe.
HACIENDO LOS EJERCICIOS DE KEGEL
Al comenzar con los ejercicios de Kegel de los músculos PC, la primera tarea para muchas mujeres es ubicarlos. El mejor consejo para encontrarlos es hacerlo mientras se orina. Sentada en el baño con las piernas ligeramente abiertas, se puede interrumpir el flujo de la orina sin juntar las piernas. Luego detenerse e iniciar nuevamente el flujo, intentando sentir los músculos involucrados. Una vez se pueda controlar el flujo de la orina (aunque también se pueda encontrarlos y apretarlos sin estar orinando), se tendrá indentificado el piso pélvico. Estos músculos no están ubicados en el abdomen, ni en los muslos. No se deben apretar las piernas porque este es un luga incorrecto. Una vez que hayas encontrado tus músculos PC, vas a notar que puedes contraerlos cada vez que quieras sin que otras personas que puedan estar cerca lo noten. Lo mejor es realizar una serie de ejercicios de Kegel cada día durante el transcurso de actividades típicas. Mientras ves televisión, se pueden apretar loss músculos PC durante cada anuncio publicitario. Contraé los músculos y mantenélos apretados durante diez segundos. Al principio es posible que no llegues cinco, pero hay que seguir intentándolo. Como con cualquier músculo, cuanto más los ejercites, vas a necesitar menos esfuerzo para apretarlos y vas a poder mantenerlos contraído por más tiempo. Se deben encontrar los músculos PC mentalmente. Después puedes empezar apretándolos y relajándolos cinco veces; cada vez que lo hagas, se debe sostener la contracción durante cinco segundos. Tu meta durante un período de tiempo es aumentar el número de contracciones y la duración de tiempo mantenido (aunque existe un límite de tiempo durante el cual se pueden contraer los músculos PC antes de que automáticamente comiencen a relajarse). Se debe descansar entre apretón y apretón, al menos 10 segundos estos es fundamental. Sin el descanso las fibras no se recuperan y no hay ejercicio efectivo. PARA HACER BIEN LOS EJERCICIOS SE NECESITA RELOJ
EL RITMO ES ASI
1- Apretar lento. 5 segundos
2- Mantener. 5-10 segundos
3- Desapretar lento. 5 segundos
4- Descansar. 10 segundos
EJERCICIOS DE KEGEL CON LA PAREJA
Estando tu pareja presente y con excitación y lubricación suficientes, puedes hacer que tu pareja te meta dos dedos en la vagina. Una vez adentro, tu pareja debe abrir los dedos como si fuera tijeras y vos tenés que tratar de cerrarlos usando los músculos de tu vagina. Repetí esto cinco veces cada vez que lo hagas. Si estas incómoda con dos dedos, puedes hacer que tu pareja te meta sólo uno y que luego doble su dedo hacia arriba. Para las mujeres heterosexuales con pareja, también puede que quieras usar los músculos PC que rodean la apertura de tu vagina durante el coito. Apretar y relajar, apretar y relajar cinco veces, no digas nada para ver si tu pareja nota que estás apretando alrededor de él.